Ko darīt ar emocijām?

Tā kā emocijas nosaka mūsu rīcību, un visbiežāk mēs to parādīšanos nevaram kontrolēt, tad vienīgais, ko varam darīt, ir attīstīt savu emociju regulēšanas spējas un mēģināt pielāgot savu rīcību atbilstoši situācijai.⁣

Lai to varētu izdarīt, mums ir jākļūst apzinātākiem tajā, lai saprastu, ko tad īsti mēs jūtam. Vienīgais veids, kā to izdarīt, ir PRAKTIZĒT savu emociju, jūtu un sajūtu atpazīšanu. Nebēgt no savām jūtām un emocijām, nemēģinot tās paslaucīt zem kādām citām uzvedībām un rīcībām. ⁣

(Šis attiecas uz ikdienas saskarsmē piedzīvoto, bet neattiecas uz krīzes situāciju un emocijām, kuras rodas piedzīvojot traumatisku pieredzi. Tad domu pārvirzīšana un jūtu intensitātes mazināšana ir nepieciešama.)

⁣1.  Nosauc savas emocijas vārdā

Es šobrīd jūtos…(dusmīgs, bēdīgs, nobijies, noskumis)

Tas man liek justies…(bezspēcīgi, atraidītam, pamestam – identificējiet, kā šīs emocijas jūs ietekmē.)

2. Identificē iemeslu 

Kas notika?

Kad es sāku tā justies, es atrados…(kur?)

Es atminos, ka tajā brīdī sajutu…(kādas sajūtas)

3. Identificē uzvedību un domas

Kad es…(uzvedība), es….(rīcība)

Piemēram, kad jūtos atraidīts, es noslēdzos vai mēģinu no otra panākt apstiprinājumu savam nesvarīguman (sakot “es jau nekad Tev neesmu svarīgs, tavs darbs Tev ir pirmajā vietā”)

Domas, kas nāca man prātā, bija…

4. Izaicini savas emocijas

Vai manas emocijas (sajūtas) bija atbilstošas situācijai?

Vai šī situācija ir tāda, ko es spēju kontrolēt?

Ja šī situācija ir ārpus manas kontroles, vai es varu veselīgi tikt galā ar pārdzīvojumu, ko tā rada? Ja nē, kādas robežas man būtu jānovelk, lai varētu ar to tikt galā?

Atbildot uz šiem jautājumiem, var kļūt skaidrāks, kādēļ es rīkojos tā, kā rīkojos konkrētajā situācijā. Turklāt, apzinoties savas jūtas un sajūtas, ir iespējams saprast, kas man ir vajadzīgs.⁣

Šim algoritmam var sekot brīžos, kad jūties pārņemts ar emocijām un šķiet, ka esi rīkojies neatbilstoši situācijai (tā tad arī būs praktizēšana). Sevišķi tad, ja tas noticis konflikta vai strīda laikā. Ja ne emociju uzplūdā, tad pēc tam noteikti ir vērts apdomāt un piefiksēt, kas un par ko tas bija – par ko bija šīs emocijas, un kas aiz šīs manas rīcības patiesībā slēpjas. ⁣

Teksts un foto: Kristīne Kreile, attiecību koučs / BEASUR

By, gimenesdzive